Gewichtsabnahme – Weniger Last für die Gelenke

Schmerzen, Entzündungen, Bewegungseinschränkungen – Arthrose ist die weltweit häufigste Gelenkerkrankung. Übergewicht gilt dabei als einer der Hauptrisikofaktoren. So zeigte beispielsweise eine britische Studie, dass ein erhöhter Body-Mass-Index die Entstehung einer Kniegelenksarthrose fördert. Umso wichtiger ist es, überflüssige Kilos möglichst abzubauen, um die Gelenke zu entlasten. Das dient auf der einen Seite der Vorbeugung, andererseits kann es das Fortschreiten des Verschleißes verzögern.

 

Crash-Diäten ohne dauerhaften Erfolg

Dabei sollten Betroffene von Radikal-Diäten absehen, weil hier die Gefahr des berüchtigten Jo-jo-Effekts groß ist. Ratsam ist stattdessen eine grundsätzliche Ernährungsumstellung mit fettarmer, kohlenhydratreduzierter und ausgewogener Kost. Fleisch, Wurstwaren, schweres Gebäck, tierische Fette und Süßigkeiten sollten selten auf den Teller kommen, während Kaltwasserfisch wie Lachs oder Makrele, Vollkornprodukte, viel frisches Gemüse, Salat, Obst, Nüsse und pflanzliche Öle empfohlen werden.

 

Um die Gewichtsabnahme zu unterstützen, ist auch regelmäßige Bewegung Pflicht. Geeignet sind schonende Sportarten wie Radfahren, Walken, Schwimmen, Tai-Chi, Aqua-Gymnastik oder Skilanglauf. Auch Krafttraining sowie Einheiten auf dem Crosstrainer oder Rudergerät lassen die Pfunde leichter schmelzen. Um Spaß an der Bewegung zu haben, ist allerdings Beschwerdefreiheit Voraussetzung. Hier kann der behandelnde Arzt herkömmliche Schmerzmittel verordnen. Eine gute Alternative sind auch Hyaluronsäureinjektionen wie Synvisc – die 3-in-1 Spritze gegen Arthrose. Sie wird direkt ins Gelenk gespritzt und kann Schmerzen schnell lindern sowie stoßdämpfend wirken – und das über bis zu zwölf Monate hinweg.

 

Spezielles Gelenktraining

Körperliches Training dient dabei allerdings nicht nur der Gewichtsreduktion, sondern tut speziell bei Arthrose gut. Denn Bewegung fördert die Gelenkdurchblutung und die Nährstoffversorgung des Knorpels. Wer bisher wenig sportlich aktiv war, kann unter fit-und-mobil.info einen guten Einstieg in ein Bewegungsprogramm finden – mit speziellen Übungen für jedes betroffene Gelenk. (djd).

 

Essen in der kalten Jahreszeit

(djd). Im Sommer gelingt es den meisten Menschen eher, leicht, frisch und gesund zu essen. Doch in der kalten Jahreszeit steht vielen der Sinn nach deftigeren Speisen. Mit etwas Fantasie lassen sich aber auch in dieser Saison wärmende und trotzdem kalorienbewusste Gerichte zubereiten: Die Möglichkeiten reichen hier von feurigen Gemüsecurrys mit Kokosmilch, gefüllten Paprika oder Zucchini mit Naturreis, Ofenlachs auf Spinat über Gemüseeintöpfe und Kohlsuppen bis hin zu Seelachsfilet mit Ratatouille-Gemüse oder gebackene Kürbisstreifen oder Rote Beete aus dem Ofen mit verschiedenen Kräuterdips. Unter fit-und-mobil.de findet sich ein Ernährungsleitfaden für Arthrose-Patienten zum Download.

 

 

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Die 21 Tage SWK ist keine Diät wie viele andere.

Deshalb heißt sie auch „Kur“ . Wer die Stoffwechselkur anwendet, dem geht es um langfristigen-dauerhaften Erfolg und nicht um ein blitzartiges und kurzfristiges Abnehmen. Der Jo-Jo Effekt soll vermieden werden.  Wichtig dabei ist  die während der Durchführungszeit stattfindende Stoffwechsel-Veränderung.

Nur wenn der Stoffwechsel verändert wird, kann es, zusammen mit veränderten Ernährungs- und Lebensgewohnheiten,  gelingen das Wunschgewicht dauerhaft zu halten.  Der hauptsächliche Gewichtsverlust findet durch Abbau von Depotfett (z.B. Bauchfett)  bei weitgehendem Erhalt von Muskelmasse und Strukturfett  statt. Ein positiver Nebeneffekt kann die  Entgiftung und Entschlackung des Körpers, eine Verbesserung des Hautbildes und allgemeine Vitalisierung des Körpers sein.

Während der Diätphase und auch danach wird der Körper optimal mit Vitaminen, Mineralstoffen, Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien versorgt.

 

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